면역력 관리를 위해 가장 중요한 것은 식습관이다. 면역 세포의 70% 이상이 장내 점막에 집중돼 존재하기 때문이다. 장내 면역 세포를 활성화시켜 장을 튼튼하게 하는 대표적인 식품은 발효식품이다. 발효식품은 장내 유해균의 침입과 증식을 막고 면역 세포를 활성화시킬 뿐 아니라 장운동을 촉진시키고 소화 기능을 향상시키며 중금속 해독·배출에도 도움을 준다.
때문에 아이들 식단에서는 된장을 많이 활용하면 좋다. 된장은 면역 항체인 IgE 생산 억제 작용을 갖고 있어 발효식품 중에서도 면역 조절 작용이 탁월한 것으로 알려져 있다. 이외에도 좋아하는 부재료를 이용해 된장국을 자주 끓여주거나 생선이나 고기 요리에 활용하는 것도 좋다.
대부분의 바이러스는 기온이 올라갈수록 습도가 높을수록 생존력이 떨어지고 감염성을 잃는다. 감기 바이러스 중의 하나인 리노 바이러스 역시 낮은 온도에서 더 활발하게 증식하는 것으로 알려져 있어 폐, 기도의 온도보다 낮은 코에서 더 쉽게 증식해 감기 증상을 유발한다. 따라서 무엇보다 몸을 따뜻하게 하는 것이 면역력을 향상시키는 중요한 방법이다.
비타민C도 면역체계를 향상시키고 감염에 대한 저항력을 증진시키는 중요한 요소로 알려져 있다. 이 외에도 소장의 철분 흡수를 돕고 콜라겐 합성을 촉진하며 신체의 손상된 조직을 회복시키는 기능이 있다.
비타민C는 영양제 등의 보충제로도 가능하지만 되도록 음식을 통해 자연스럽게 얻도록 하는 것이 가장 좋다. 거의 대부분의 과일과 채소에 들어 있으므로 과일이나 채소를 싫어하는 아이들도 각자 좋아하는 것 위주로 적절히 선택하면 비교적 쉽게 매일 섭취할 수 있다.
다만 비타민C는 공복이나 과량으로 섭취할 경우 설사나 속 쓰림을 유발할 수 있어 식사와 함께 또는 식후에 섭취하는 것이 효율적이다. 밤에 먹는 것보다 생리 기능이 활발한 낮에 섭취하는 것이 좋다.
비타민C는 영양제 등의 보충제로도 가능하지만 되도록 음식을 통해 자연스럽게 얻도록 하는 것이 가장 좋다. 거의 대부분의 과일과 채소에 들어 있으므로 과일이나 채소를 싫어하는 아이들도 각자 좋아하는 것 위주로 적절히 선택하면 비교적 쉽게 매일 섭취할 수 있다.
다만 비타민C는 공복이나 과량으로 섭취할 경우 설사나 속 쓰림을 유발할 수 있어 식사와 함께 또는 식후에 섭취하는 것이 효율적이다. 밤에 먹는 것보다 생리 기능이 활발한 낮에 섭취하는 것이 좋다.
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