슬림한 허벅지 만들기, 가장 효과 있는 운동은?

슬림한 허벅지를 만들기 위한 가장 간단한 운동은 줄넘기와 걷기다.

줄넘기는 언제 어디서나 손쉽게 하는 운동이다. 다이어트는 물론 온몸을 골고루 튼튼하게 하고 폐와 심장을 강화하고, 10분 정도의 운동으로도 충분한 운동효과를 얻을 수 있다.

줄넘기를 할 때는 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절해야한다.

처음 일주일간은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정하고 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분이상으로 늘리고 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절해주는 것이 좋다.

걷기도 꾸준히 하면 뼈와 근육은 물론 신체 전체가 건강해진다. 빨리 걷기를 기준으로 한 번에 30분, 일주일에 6번을 하면 전체 사망위험은 32% 감소한다. 심혈관질환 사망위험은 46%, 당뇨 사망위험은 64%나 떨어진다.

통증이 있는 사람들도 무리하지 않은 선에서 걷기 운동을 하면 자가 치료의 확률이 높아진다. 걸을 때는 가슴과 어깨를 활짝 펴고 등을 꼿꼿하게 세운 채 10미터 앞쪽을 바라보면서 걷는 게 좋다.