[스타 운동하기#2] 피에스타표 홈 트레이닝


걸그룹 피에스타의 멤버 재이와 혜미가 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동법을 소개했다.



지난 21일 방송된 패션앤(FashionN) ‘팔로우미5’에서 재이와 혜미는 매트를 이용한 ‘피에스타표 홈 트레이닝’을 선보였다.



재이는 “혜미와 자주 숙소에서 운동을 한다. (혜미가) 최근 힙업 운동을 열심히 해서 몸매가 좋아졌다는 소문이 있다”며 혜미에게 뒤태를 보여줄 것을 요청했다.



이에 혜미는 당당히 뒤태를 공개했고, “보정 속옷 입은 거 아니다”며 깨알 자랑을 늘어놓았다. 그러자 재이는 혜미의 엉덩이를 툭툭치며 “(보정 속옷) 없다. 제가 보증한다”고 혜미의 주장에 힘을 보탰다.



다음은 걸그룹 피에스타가 평소 집에서 자주한다는 운동법.


▶플러터 퀵 스쿼트


‘플러터 퀵 스쿼트’는 점프하며 다리를 앞뒤로 교차한 후 다리를 벌리며 스쿼트 자세를 취해주는 동작이다. 스쿼트 자세를 취함과 동시에 안쪽 허벅지와 힙이 쫙 당기면서 일명 ‘애플힙’을 만드는 데 도움을 준다. 실제 이 동작을 마친 재이는 실성한 듯 웃으며 “이건 쇼가 아니다. 진짜 다리가 너무 아프다. 침 나올려고 한다”며 짧은 시간 높은 운동 효과를 기대할 수 있음을 내비쳤다.



▶허벅지&힙 운동


턱과 손을 바닥에 대고 편히 엎드린 후 양 다리를 끌어올린다는 느낌으로 들어준다. 이어 들어 올린 다리를 천천히 벌렸다 모아준다. 마지막은 자세를 유지하며 5초간 버티면 된다. 15회씩 3세트 반복한다. 이 동작은 뒤 허벅지와 힙은 물론 허리 근육을 강화하는 데 도움을 준다.


▶크리스 크로스


두 다리를 들어 ㄱ자로 만들고 상체를 견갑골 위까지 말아 올린다. 이후 왼쪽 다리를 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 끌어당긴다. 양쪽 교대로 실시하면 된다. 이 때 중요한 점은 복부의 힘이 들어가도록 상체를 계속 들어주고 팔꿈치와 반대편 무릎이 항상 닿도록 동작을 유지한다. 이 동작은 복부 근육과 허리 옆 내외 복근을 강화하는 데 도움을 준다.


재이&혜미 : “이상 매트 하나만 있으면 집, 사무실 등 어디서는 가능한 운동법을 소개했어. 이제 날씨도 따뜻해 지는데 홈 운동 열심히 해서 예쁜 옷 많이 입었으면 좋겠어.(웃음)”


<사진=피에스타 블랙라벨 앨범 재킷,FashionN ‘팔로우미 5’ 캡처>