본격적인 노출의 계절이 다가오고 있다. 생활 속에서 할 수 있는 체중감량 식사법과 간편한 다이어트 운동법에 대해 알아보자.
체중감량의 기본은 소식과 많이 움직이는 것이다. 가령 섭취량이 10이라면 소비량을 11로 하면 된다.
다이어트는 복잡한 것이 아니라 간단하게 본인이 할 수 있는 것부터 접근하는 것이 좋다. 가령 나트륨 함량이 높은 음식이나 인스턴트제품은 피해야 한다. 또 기름지거나 자극적인 음식 역시 피하는 것이 상식이다.
여기에 정답이 있지만 아는 데로 행동하지 않는 것이 문제다. 그래서 습관을 만들어가야 한다. 다이어트는 감량 자체가 목적이 아니고 습관을 바꾸는 것이기 때문이다.
◇체중감량 식단의 한 예
기상과 동시에 미온수500ml를 마신다. 아침은 바나나 반개와 계절과일 조금, 아이엠프로틴 파우더 Q스틱 한개, 우유를 믹서기에 넣고 갈아서 마신다. 점심에는 고추장과 기름을 뺀 비빔밥 같은 것이 좋다. 오후 간식에는 간편한 프로틴 에너지 워터 1팩이면 충분하다. 저녁은 본인 주먹 크기의 절반 정도인 현미밥 한 공기와 고등어 반 마리, 채소 한 접시면 너끈하다. 취침 전 공복을 느낄 경우 방울토마토 20개, 혹은 미지근한 우유 한잔을 마신다.
시간을 따로 내 피트니스센터에 갈 수 없을 경우 생활 속에서 할 수 있는 운동팁을 알아보자.
◇리버스런지위드리치 암
위의 동작은 날씬한 허벅지와 엉덩이 업에 도움을 준다./사진제공=대전PT조아짐 1. 한 발바닥에 수건 같을 것을 깔고 한발을 뒤로 뺀다.
2. 양손으로 100미터 달리기 자세를 만들어 축이 되는 발에 힘을 줘 일어난다.
3. 양쪽 30회씩 3세트 반복한다.
◇오버헤드 미러스쿼트
어깨, 허리 하체로 이어지는 백 라인과 생체 활성화를 위한 운동이다./사진제공=대전PT조아짐 1. 벽 앞에서 주먹이 들어갈 정도의 공간을 확보하고 양손을 머리 위로 올린다.
2. 양손에는 잘 미끄러지는 수건을 손바닥으로 펴서 밀착시킨다.
3. 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리면서 양손도 거울을 밀면서 옆으로 벌린다.
4. 일어나면서 다시 제자리로 돌아온다.
5. 30회씩 3번 반복한다.
◇ 우드 찹
위의 동작은 옆구리 살을 빼는데 도움을 준다./사진제공=대전PT조아짐 1. 양손에 공을 배꼽 앞으로 잡고 어깨넓이로 선다.
