재활전문 '바로서기' 윤병로 원장 동참
요즘 스포츠계의 가장 큰 화두 중 하나는 바로 훈련과 경기 후에 영양섭취와 회복을 어떻게 하느냐이다. 고강도의 훈련이나 경기를 치르고 나면 우리 몸의 에너지원은 바닥을 드러내게 된다. 이때 최소 에너지를 사용한 만큼 다시 에너지를 넣어주고, 회복이 될 수 있도록 휴식 시간을 가져야 하는데, 그렇지 못한 경우가 많다. 운동량에 비해서 회복할 수 있는 시간이 턱없이 부족한 것이다.
따라서 체계적인 피지컬 테스트를 통해 선수에 맞춰 운동량을 조절하고 초과회복이 이루어지는 시점을 포착하여 적합한 훈련을 하도록 지도하는 것이 감독과 코치의 중요한 역할이다.
지난 9월 '제13회 전국 학생 세팍타크로대회'서 5연패를 달성한 한림대 세팍타크로팀 박광수 감독 또한 "체계적인 훈련과 회복이 피지컬 상태를 향상시킬 수 있다"면서 우승 비결을 설명했다.
박 감독은 "회복(리커버리)의 중요성이 커지고 있다. 훈련 후 충분한 휴식을 취하게 되면 훈련 이전보다 향상된 체력 상태가 만들어지는데 이를 초과회복이라 한다. 훈련 후 미처 회복이 충분히 이루어지지 않은 상태에서 또 다시 훈련하는 것은 초과회복이 이루어질 수 있는 기회를 얻지 못하도록 만들며, 반대로 충분한 회복이 이루어졌음에도 훈련을 통한 자극이 주어지지 않는다면 초과회복이 만들어준 기회를 살리지 못하게 된다"고 강조했다.
또 회복과 함께 영양섭취가 중요하다는 게 전문가의 설명이다.
아이엠프로틴 스포츠푸드 연구팀은 "면역기능이 저하된 상태로 운동을 하면 피로회복 속도가 더뎌지며 각종 질병이나 불안, 기억력 감퇴 등으로 이어질 수 있다. 단백질과 탄수화물은 면역력 강화 및 질병예방에 도움이 되는데, 이들 영양소가 음식물로 부족할 경우 섭취가 용이한 스포츠푸드를 통해 보충하는 것이 좋다"고 조언했다.
국가대표 선수들이 애용하는 스포츠푸드 '아이엠프로틴'은 장시간 운동에 필요한 탄수화물을 비롯해 수용성 단백질과 필수 아미노산을 함유하고 있다. 간편하게 마시는 프로틴에너지워터와 휴대가 간편한 스틱, 물에 쉽게 타먹을 수 있는 파우더 형태의 대용량 제품이 있다.
한편 더리커버리샵은 아이엠프로틴을 비롯해 영양섭취와 회복을 위한 종합적이고 체계적인 솔루션을 제공하고 있는데, 현재 스포츠샵, 스포츠지도자 및 선수, 스포츠 관련 전공자 등을 대상으로 가맹점을 모집 중이다. 가맹 등 자세한 내용은 홈페이지(www.sportia.co.kr)와 전화(02-6959-2204)로 확인할 수 있다.
◆ 박광수 감독이 강조하는 운동 후 회복의 중요성
오랫동안 세팍타크로 엘리트 선수생활을 했고 지도자 생활을 하는 과정에서 회복의 중요성을 누구보다도 절실하게 경험했습니다. 또 다양한 방법을 모색하기도 했습니다.
일단 부상을 방지해야 하는데, 그 동안 부상방지를 위한 노력은 그저 준비운동, 정리운동 정도에만 국한되어 있었던 것이 사실입니다. 부상방지는 지금도 전문 지도자 대부분의 핵심 과제라고 해도 과언이 아닐 것입니다.
또한 매일같이 반복되는 체력훈련과 기술훈련을 소화해내야 하는 엘리트 선수뿐만 아니라 일반인들에게도 피로도를 줄이기 위한 방법은 반드시 필요하리라 생각됩니다. 이제 운동으로 인한 통증 및 근육피로를 단순히 정리운동 및 휴식으로 마무리하는 시대는 아닌 것 같습니다. 체계적인 훈련, 특히 회복과 영양섭취가 스포츠계의 주요 이슈가 된 것도 이때문입니다.