고향을 가기 위한 장시간 운전, 차례 상차림 준비 등 강도 높은 가사 노동, 오랜만에 만나 어색한 가족·친척들과 취업·결혼 등 원하지 않는 대화에서 받는 스트레스 등이 원인이다.
명절증후군은 신체적·정신적 피로로 나타난다. 무기력증, 요통, 두통, 복통, 소화불량 등 신체적 증상과 함께 우울하거나 짜증이 늘고 불면증이 찾아오는 정신적 증상이 대표적이다. 만약 이러한 증상들을 겪고 있다면 명절증후군을 의심해봐야 한다. 이혜준 세브란스병원 가정의학과 교수의 도움으로 명절증후군 해결법에 대해 알아봤다.
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가사노동·운전으로 근육통… 반신욕 추천━
대표적인 명절증후군 증상은 근육통이다. 명절 기간 강도 높은 가사노동과 장시간 운전 때문이다. 근육통을 예방하기 위해서는 스트레칭을 주기적으로 해야 한다. 피곤하다는 이유로 누워있거나 잠을 자는 것을 지양해야 한다. 대신에 안마, 스트레칭으로 뭉친 근육들을 풀어주는 것이 좋다. 통증이 심한 부위에는 냉·온찜질을 해주는 것도 방법이다.
다른 증상은 소화불량이다. 평소보다 많은 음식을 섭취한 것은 물론 음식도 기름졌기 때문이다. 기름진 음식을 피하고 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋다. 물을 자주 먹고 반신욕 및 족욕을 통해 몸속에 쌓인 노폐물을 배출해주는 것도 추천한다.
이러한 스트레스는 빠르게 해소하는 것이 가장 좋다. 연휴 막바지에 휴식을 취하며 편안한 마음가짐으로 안정을 찾을 수 있도록 한다. 연휴 기간 동안 불규칙한 생활 패턴으로 불면증이 생길 수 있는데 사전에 규칙적인 생활을 유지해 생체리듬을 미리 회복해주는 것이 필요하다.
다른 증상은 소화불량이다. 평소보다 많은 음식을 섭취한 것은 물론 음식도 기름졌기 때문이다. 기름진 음식을 피하고 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋다. 물을 자주 먹고 반신욕 및 족욕을 통해 몸속에 쌓인 노폐물을 배출해주는 것도 추천한다.
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무기력하고 우울함 극복하려면 규칙적 생활━
명절증후군은 정신적 피로를 동반한다. 기분이 우울하고 무기력해지며 짜증이 쉽게 난다. 정신적 증상의 원인은 핵가족에서 지내는 현대인들이 친척들이 모이는 대가족 환경에 익숙하지 않아서다. 오랜만에 만난 친척들이 주는 지나친 관심과 간섭이 오히려 스트레스가 된다.이러한 스트레스는 빠르게 해소하는 것이 가장 좋다. 연휴 막바지에 휴식을 취하며 편안한 마음가짐으로 안정을 찾을 수 있도록 한다. 연휴 기간 동안 불규칙한 생활 패턴으로 불면증이 생길 수 있는데 사전에 규칙적인 생활을 유지해 생체리듬을 미리 회복해주는 것이 필요하다.
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장시간 이동 시 건강 체크 필수━
안전하고 편안한 명절을 보내기 위해 가장 먼저 할 일은 가족들의 건강 상태를 체크하는 것이다. 특히 노인과 어린이, 고혈압·당뇨 등 만성질환자는 장거리 이동 2~3일 전부터 충분한 수면과 휴식을 취해야하며 평소 복용하는 약도 잊지 말아야 한다. 담당 주치의와 병원 연락처도 숙지해 두는 것이 좋다.
운전자는 출발 전 과음과 과식을 삼가야 한다. 장거리 이동할 때에 멀미로 고생하는 사람이 있다. 멀미를 예방하려면 출발 전 숙면과 과식하지 않는 것이 좋고 출발 2~3시간 전에 멀미약을 복용하면 효과적이다.
장시간 이동 시 물은 필수다. 간식으로는 피로회복과 집중력을 높여주는 과일과 영양이 풍부한 견과류를 추천한다. 적당량의 카페인은 졸음을 예방할 수 있지만 이뇨작용을 촉진시킨다
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