야외활동 전성기 가을… 활기 돕는 건기식은?

바야흐로 완연한 가을이다. 한층 차가워진 기온과 함께 단풍이 물드는 속도가 빨라지면서 이달 말이면 전국이 단풍 절정에 이를 것으로 예상된다. 찰나처럼 지나갈 이 계절을 만끽하기 위해 트레킹·하이킹·캠핑 등 아웃도어활동을 하려는 이도 늘어나고 있다.

하지만 갑자기 무리하게 움직일 경우 신체에 부담이 될 뿐 아니라 크고 작은 질환으로 이어질 수 있는 만큼 각별한 사전 관리가 필요하다.


한국건강기능식품협회가 26일 가을철 건강하게 야외활동을 할 수 있도록 돕는 건강기능식품(이하 건기식)을 기능성별로 소개했다.

◆면역 기능 강화= 홍삼·인삼·클로렐라 

가을 산행은 무엇보다 체온보호에 신경을 써야 한다. 산에서는 날씨가 언제 어떻게 바뀔지 모르고 땀을 흘린 뒤 찬 바람을 쐬면 체온조절 기능이 떨어져 면역체계가 급격하게 약해진다.


홍삼과 인삼에 함유된 사포닌 성분인 ‘진세노사이드’와 ‘산성다당체’는 유해산소를 억제해 피로회복을 돕고 면역세포의 활성도를 높여 면역력을 높여준다. 또한 당귀 등 혼합추출물과 클로렐라도 식품의약품안전처로부터 면역력 강화 기능성을 인정받았다.

◆에너지 보충·운동수행능력 향상= 마그네슘·나이아산·크레아틴 

등산 등 시간당 열량 소모가 많은 야외활동을 할 때 우리 몸은 많은 체내 에너지를 소비한다. 때문에 평소 에너지 생성에 도움이 되는 비타민 B군(B1·B2)이 풍부한 녹황색 채소·육류·우유·버섯 등을 골고루 섭취하는 게 좋다.


또한 신경 기능과 근육 유지에 도움이 되는 마그네슘이나 체내 에너지 생성에 관여하는 나이아신이 함유된 건기식을 통해 에너지를 보충하는 것도 도움이 된다. 이밖에도 크레아틴·헛개나무과병추출분말은 운동수행능력 향상, 옥타코사놀 함유 유지는 지구력 증진에 도움을 주므로 운동을 즐기는 이들에게 추천한다.

◆관절·뼈 건강 지킴이= 초록입홍합추출오일·N-아세틸글루코사민·MSM

기온이 떨어지면 몸이 움츠러들고 근육과 관절도 경직되는데 여기에 야외활동까지 하게 되면 부상 위험이 높아지게 된다. 활동 전후 10~15분 스트레칭으로 근육과 인대를 충분히 풀어주고 관절에 무리가 갈 수 있는 자세는 지양해야 한다.


특히 중·장년층의 경우 관절과 뼈 건강에 도움이 되는 건기식을 꾸준히 섭취하면 도움이 되는데 초록입홍합추출오일·N-아세틸글루코사민·MSM·대두이소플라본·보스웰리아 추출물 등이 대표적인 원료다.

◆피부 건강 도우미= 핑거루트추출분말·메론추출물·히알루론산 

일교차가 크고 건조한 바람이 부는 가을철에는 피부가 쉽게 상한다. 특히 야외활동을 하면 강한 자외선과 차디찬 바람에 피부가 장시간 노출되므로 피부 건강에 신경을 써야한다.

외출 시 자외선차단제를 꼼꼼히 바르고 모자와 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 핑거루트추출분말·메론추출물·포스파티딜셀린은 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 주는 건기식이며 피부의 건조함이 느껴지거나 수분을 보충하고 싶다면 피부 보습에 도움을 주는 히알루론산을 섭취하는 것이 좋다.

한국건강기능식품협회 관계자는 “최근 화창하고 시원한 가을 날씨가 이어지고 있지만 일교차가 크고 미세먼지도 심하기 때문에 건강관리에 유의해야 한다”며 “균형 잡힌 식단을 유지하고 자신의 건강 상태에 맞는 건기식을 섭취하면 보다 건강하고 즐겁게 야외활동을 즐길 수 있을 것”이라고 말했다.