다이어트에 실패하는 말은?… "괜찮아, 오늘만 먹어"

다이어트를 하기 위해서는 동기부여와 주변인들의 응원과 협조 등이 필요하다. /사진=이미지투데이

다이어트는 만인의 고민이지만 그만큼 어렵고 성공 확률도 낮다. 복부와 팔뚝 지방, 그리고 허벅지의 살들이 고민인 사람들에게 해서는 안 되는 말이 있다고 한다. 어경남 부산365mc병원 대표병원장의 자문을 통해 알아봤다.

◆“먹으면서 운동해야 예쁘게 살 빠지지”

다이어트를 하겠다고 호기롭게 밝히는 사람들이 예상 외로 많이 듣는 말 중 하나다. 특히 복스럽게 먹는 것이 하나의 덕이라고 여겨지는 한국 풍습상 다이어트를 한다고 깨작깨작 먹는 모습이 보기 좋지 않기 때문일 것으로 추정된다. 하지만 이는 다이어터에게 하지 말아야 할 말이다.


6개월 이상 꾸준히 운동을 할 자신이 있지 않다면 운동만으로 체중감량을 하는 것은 지극히 어려운 일이다. 허먼 폰처 미국 뉴욕 시립대학교 박사 연구팀의 ‘운동의 역설’이라는 연구 결과가 이를 보여준다.

연구팀은 미국, 가나, 자메이카 등 5개국의 성인 332명을 대상으로 일주일간 매일 신체 활동량과 칼로리 연소량을 측정한 결과 운동만으로는 체중을 줄이는 데 한계가 있다는 것을 밝혀냈다. 보통 정도의 신체활동을 하는 사람과 고강도의 일상 활동을 하는 사람의 하루 평균 소비 칼로리량은 별반 차이가 없다는 것이다.


어경남 대표병원장은 “하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 일하는 사무원이나 아프리카에서 종일 뛰어다니며 수렵활동을 하는 원주민의 칼로리 소모량은 큰 차이가 없다는 것을 볼 때 결국 살이 찌는 주요 원인은 운동량이 아니라 식사량에 있다는 사실을 알 수 있다”고 설명했다.

◆“또 다이어트하니?”

다이어트는 평생 숙원이라는 말이 있다. 우리 몸은 일정 체중을 유지하려는 ‘항상성’이라는 성질을 가지고 있어 살이 조금 빠졌다가도 다시 되돌아가는 일이 많다. ‘요요현상’이라고도 부르는 이 현상 때문에 다이어트에 성공했다가도 빠진 체중을 유지하기 위해 부단히 노력해야 한다.


어 대표병원장은 “체중 감량의 양이나, 속도, 의지의 강도에만 차이가 있을 뿐 다이어트에는 끝이 없다고 볼 수 있다”며 “이런 상황에서 다이어트를 거듭하는 사람에게 ‘또 다이어트’라는 말을 하면 덧붙여 이전에 실패한 다이어트가 떠올라 의욕이 저하될 수도 있다”고 주의를 당부했다.

◆“괜찮아, 오늘만 먹어”

함께하는 다이어트는 성공 확률이 높다고 한다. 체중감량을 위해 식이조절을 하고 있는 사람이 걷잡을 수 없는 식욕과 공복감보다 더 곤욕스러운 것은 주위 사람의 권유를 거절하는 것이라고 한다. 철저한 식이조절 계획을 가진 사람일수록 자신의 계획에서 벗어난 식사 한 번도 실패로 간주해 지금까지의 노력을 포기하는 경우도 있으니 다이어트하는 사람에게는 의욕을 깎을 말은 하지 않도록 한다.

어 대표병원장은 “체중감량을 하는 사람에게 가장 중요한 것은 동기부여와 그에 따른 주변인들의 응원과 협조”라고 조언했다.


단기간에 몸매 개선을 볼 수 있는 지방흡입이나 비만 시술로 다듬어진 몸매 라인을 가진 사람이 주변인들의 긍정적인 말로 다이어트에 가속도가 붙었고 목표 체중에 성공했다는 사례가 많은 것도 이 같은 이유에서다.